Partout dans le monde, les individus cherchent à réduire leur anxiété naturellement. Il y a fort à parier que certaines de ces recherches proviennent également de vous-même ou de vos employés. Heureusement, des techniques de gestion de l’anxiété sont disponibles, tout comme des moyens d’apprendre à réduire l’anxiété naturellement. En partageant cet article avec votre équipe, vous leur donnerez des outils pour apprendre à réduire l’anxiété à leur manière. Voici un aperçu de la façon de réduire l’anxiété naturellement. Aucun médicament requis.
Pratiquer une respiration plus lente et plus profonde
Ralentissez votre respiration. De nombreuses personnes ne font pas attention à leur respiration lors d’une crise d’anxiété, alors que leur respiration devient généralement superficielle, rapide et irrégulière. Ce type de respiration diminue l’oxygène dans le cerveau. Ce qui déclenchera la peur et la panique. Lorsque vous respirez lentement et profondément, vous augmentez le flux sanguin vers votre cerveau. Ce qui vous permettra de reprendre le contrôle. La recherche a montré que la respiration profonde peut avoir un certain nombre d’effets bénéfiques, notamment la réduction de la fréquence cardiaque, l’amélioration de l’humeur et la réduction du stress.
Prendre de l’huile de CBD
Le CBD est connu pour avoir un effet remarquable sur la gestion de l’anxiété. L’huile de CBD est connue pour avoir un effet remarquable sur la gestion de l’anxiété. Au cours d’une recherche, 86% des personnes souffrant d’anxiété ont enregistré une amélioration après une utilisation régulière des huiles de CBD à haute résistance. Le CBD réagit avec un réseau complexe de récepteurs à travers le corps pour favoriser l’homéostasie ou l’équilibre. Il aide également à réguler les fonctions physiologiques telles qu’encourager des habitudes de sommeil saines, influencer positivement l’humeur et réduire le stress et l’anxiété. En termes simples, cela aide votre corps à trouver le calme. En réduisant une réponse accrue de « combat ou fuite », le CBD vous permet de fonctionner et de vous sentir mieux.
Pratiquer le biofeedback
À part la respiration et le fait de prendre de l’huile de CBD, le biofeedback peut également vous aider. Le biofeedback est le processus de surveillance des réactions physiques de votre corps à l’anxiété afin de mieux les réguler. Par exemple, vous remarquerez peut-être que votre cœur s’emballe lorsque vous vous sentez anxieux. Ensuite, vous pouvez surveiller votre fréquence cardiaque tout en respirant profondément et regarder votre cœur baisser pendant cette technique de relaxation. Le biofeedback peut nous aider à réguler notre respiration, à réduire la tension musculaire et à augmenter la variabilité de la fréquence cardiaque. D’ailleurs, ce sont principalement les éléments qui sont tous corrélés à une diminution des niveaux d’anxiété. Vous pouvez le pratiquer à tout moment pour pouvoir diminuer votre anxiété et retrouver la bonne humeur.
Réduire la caféine
La caféine élève la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Ce qui peut vous faire vous sentir plus alerte et concentré. Cependant, si vous ressentez de l’anxiété, ces mêmes effets secondaires qui vous réveillent peuvent également déclencher des signaux d’alarme dans votre corps qui peuvent augmenter votre anxiété. C’est pourquoi l’anxiété est un effet secondaire reconnu de la caféine. Environ 400 mg de caféine par jour peuvent augmenter votre anxiété. C’est à peu près la quantité trouvée dans quatre tasses de 225 grammes de café infusé. Cela dit, vous pouvez continuer à prendre une tasse de café. Cependant, mieux vaut diminuer la dose pour éviter les effets secondaires de la caféine.